Kerja lembur hingga tengah malam merupakan kebiasaan
yang tidak baik untuk kesehatan kita. Tetapi, apa boleh buat! karena situasi
yang memaksa kita sehingga kita bekerja setelah jam kantor atau sampai larut
malam. Terus siapa yang harus dipersalahkan pada siatuasi saat ini?
Terkadang untuk mengisi tenaga kita, pada saat kerja lembur kita asal memilih makanan.
Sehingga, hal tersebut bukan lah hal yang baik untuk kita, karena tidak semua
makanan itu sebenarnya baik untuk dimakan pada malam hari. Nah,untuk itu saya
disini akan memberi tahu beberapa camilan sehat kepada anda yang bisa anda pilih
untuk menemani lembur anda. Silahkan anda simak dibawah ini!
Popcorn
Yang pertama adalah Popcorn, Popcorn merupakan
biji-bijian yang utuh, kandungan yang
terdapat di popkorn itu sendiri yaitu serat dan berbagai vitamin yang baik
untuk kesehatan anda. Satu cangkir popcorn yang diolah hanya mengandung 30
kalori.
Untuk mendapatkan camilan popcorn yang sehat buat
lembur anda. Anda harus memasaknya dengan mesin bertenaga uap. Jika anda ingin
menggunakan minyak, pakailah minyak kelapa. Selain itu, jika anda ingin
menaburkan topping, pilihlah topping yang
sehat untuk ditabur di atasnya seperti lada, serbuk coklat, dan bubuk kayu manis.
Yoghurt
Pilihan yang kedua adalah yoghurt tanpa ada tambahan perisa sebagai camilan sehat untuk menemani anda
kerja lembur. Dengan begitu, anda akan merasakannya manfaat dari yoghurt
tersebut, yaitu asupan nutrisi kalsium dan protein. Selain itu, yoghurt juga
akan memberikan anda rasa kenyang yang anda butuhkan ketika kerja lembur.
Saya sarankan kepada anda pada saat anda membeli
yoghurt, jangan lupa memerhatikan keterangan nutrisi pada labelnya. Pilihlah
yoghurt yang bebas lemak dan kaya probiotiknya. Dan hindarilah yoghurt dengan
berbagai varian rasa karena yoghuth seperti itu banyak mengandung gula.
Edamame
Yang ketiga adalah Edamame, apakah anda pernah
dengar tentang edamame? Ok, saya akan
jelasan kepada anda apa itu edamame, edamame adalah kacang kedelai khas jepang yang
termasuk ke dalam daftar camilan sehat yang direkomendasikan oleh pakar
nutrisi. Edamame juga merupakan sumber protein yang baik untuk tubuh anda.
Edamame juga kaya dengan serat yang akan membantu anda merasa lebih kenyang dan
tidak mengudap makanan ringan berlebihan.
Jika anda berencana untuk lembur malam ini, anda bisa mendapatkan edamame
mentah di berbagai supermarket. Dan cara untuk menghidangkannya, yaitu dengan hanya menyiapkan
camilan edamame dengan cara dikukus dipanggang, atau ditambahkan pada salad.
Keju dan Crackers
Untuk yang keempat yaitu, paduan antara keju dengan
crackers, keunikan yang dimiliki keju dan crackers yaitu, menawarkan keseimbangan
karbohidrat dan protein. Karena crackers
dibuat dari gandum utuh dan tambahan keju akan menjaga kadar gula darah Anda. Cara
menghidangkanya yaitu dengan empat crackers gandum utuh dan satu batang keju kadar rendah lemak mengandung sekitar 150 kalori. Sehingga,akan membuat
lembur anda menjadi menyenangkan.
Anda bisa memanfaatkan paduan dua camilan sehat ini
untuk membantu tidur setelah kerja lembur berakhir. Dengan menggabungkan
makanan ini anda akan kaya karbohidrat crackers dengan sumber triptofan yang baik
seperti keju akan membantu menghasilkan tryptophan di otak. Senyawa tersebut
dapat digunakan untuk membuat serotonin dan melatonin, hormon yang akan membantu
anda tidur nyenyak setelah kerja lembur anda berakhir.
Pisang
Dan yang terakhir adalah pisang. Jika di penghujung
kerja lembur anda masih merasa lapar, maka, makanlah pisang, camilan ini juga sehat untuk anda dan
bikin kenyang. buah ini akan kaya serat sehingga membuat perut anda terisi
lebih lama.
Selain itu, pisang juga akan kaya dengan magnesium dan mineral. Mineral
ini membantu menjaga organ dan fungsi tubuh bekerja dengan normal. Magnesium
juga akan membuat anda merasa rileks, menenangkan sistem saraf dan otot. Dengan
begitu, anda bisa tidur lebih nyenyak setelah kerja lembur berakhir.
Saya sarankan kepada anda kalok lain kali, jika Anda
terpaksa harus lembur, maka hindari makanan-makanan yang instan, karena makanan tersebut tidak sehat
untuk dikonsumsi pada malam hari maupun secara berlebihan. Anda bisa
memilih salah satu camilan sehat dari daftar di atas untuk menemani kerja
lembur anda. Makanan ringan yang menyehatkan tersebut rasanya enak dan mudah
didapatkan. Terima kasih.
Komentar
Posting Komentar